Yılbaşı sofrası kilo vermek isteyen veya sağlıklı beslenenlerin kabusu olmasın! Sizin için bu yazımızda yılbaşında beslenme ile ilgili olan ”Yılbaşından önce nasıl beslenmeliyim?” sorusunu inceledik.
Yılbaşı sofrası genellikle tatlı, alkol, yağlı ana yemeklerle dolu bir sofra oluyor. Bu gece kendinizi kötü hissedip, hiçbir şey yemeden mutsuz oturmak yerine önceden önlem almalısınız. Yılbaşında beslenme düzeni için sabahtan itibaren hiçbir şey yemeyip, gece kendinizi yılbaşı sofrasına saklamak en kötüsü olabilir. Yılbaşından önce nasıl beslenmeliyim? sorusunun cevabı işte burada!
Bizim önerilerimiz aşağıdakileri adım adım takip etmeniz olacak:
- Yeniyıla 1 hafta kala metabolizmanızı hızlandırarak avantaj elde etmek için günde mutlaka 2,5-3 litre su tüketin. Su tüketiminizi anlayabilmek için idrar renginizi kontrol edebilirsiniz.
- Protein alımınızı yeterli ve dengeli bir şekilde sağlamanız metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacaktır.
- Önceki günlerde daha düşük kalorili, daha az yağ ve şeker; daha fazla taze sebze-meyve içeren beslenme düzeni oluşturmak yılbaşı için güzel bir hazırlıktır.
YILBAŞINDAN ÖNCE NASIL BESLENMELİYİM?
Yılbaşı günü – Yılbaşında Beslenme
- Güne başlangıç:
Alışkanlıklarınıza uygun kahvaltıyla başlayın.
Kahvaltı sonrası ara öğününüzü yapın.
Öğle yemeği için ise hafif bir sebze yemeği doğru bir tercih olacaktır.
- Öğle yemeği sonrası ikindi ara öğününü de yapmak akşama kadar metabolizmamızın yavaşlamasına engel olacaktır.
- Gün içinde kendinizi aç bırakmanız kan şekerinizin düşmesine sebep olacak ve gece yediklerinizin artmasına sebep olacaktır.
- Gün içindeki beslenmenizi saat planlaması yaparak ayarlamak da iyi bir tercih olacaktır. Öğünler arası 2’şer saat ara verebilirsiniz.
- Akşam yemeğinden 2 saat önce;
- 1 kase yoğurt + ½ orta boy muz
veya
- 2 wasa + 1 dilim peynir
veya
- 1 bardak süt + 8-10 adet badem veya fındık gibi protein ve karbonhidrat içerikli ara öğün alternatifleri sizi tok tutacak, yeme isteğinizi kontrol altına almanızda yardımcı olabilir.
- Gün içinde yapılabilecek kaçamaklar yılbaşı gecesine saklanmalı ve o gecenin keyfi çıkartılmalıdır.
YENİ YIL YEMEĞİ – YILBAŞINDA BESLENME
- Yeşillik, domates, salatalık, kırmızı lahana, renkli biberler ve peynir ile yapılmış bir salata çok güzel bir seçenek olur. Yılbaşı sofrasının sağlıklı bir çeşidi, posadan zengin olduğundan açlığın baskılanmasını sağlayarak diğer çeşitlerden daha ölçülü yemenizi sağlar.
- Yapılan salatalara sos olarak limon ve sirke kullanmak boş kalori alımının önüne geçecektir.
- Masada oldukça tüketilen, küçük olduğu kadar kalori içeriği de yüksek olan kuruyemişler için küçük bir kase tercih edebilirsiniz. Kase içerisine beyaz leblebi, ceviz, çiğ fındık, çiğ badem, tuzsuz fıstık, kuru kayısı, kuru erik gibi çeşitlerden azar azar koyabilirsiniz.
- Yemeğe hafif bir çorba ve yoğurtla hazırlanmış mezeyle başlayabilirsiniz.
- Yemekleri yavaş tüketerek fazla tüketiminizin önüne geçebilirsiniz.
- Kırmızı et yerine daha düşük yağlı balık, hindi veya tavuk etini tercih edebilirsiniz. Kızartma etler yerine fırında veya ızgarada pişmiş etlerin tüketimi daha doğru bir tercih olacaktır.
- Et yemeğinin yanında fırınlanmış ya da buharda pişmiş sebzeler ve zeytinyağlı sebzeler tüketilebilir.
- Hamurlu tatlılar yerine sütlü ya da meyveli tatlılar tercih edilmelidir.
Yılbaşından önce online diyet paketlerimizi inceleyip diyetinize başlayabilirsiniz.
Yılbaşı günüzün keyif ve mutlulukla geçmesi dileğiyle…
