Sağlıklı bir vücudun yaklaşık %55-60 kadarı sudur. Bu su %2 oranında azaldığında vücut hemen tepki gösterir. Bu oran eğer % 10 ve altına inerse ölüm tehdidi söz konusudur. Her zaman su  ‘yaşam kaynağı’ şeklinde nitelendirilir, konuşulur ancak çok az kişi su içmeyi önemser. Su içmek için genellikle susama hissinin oluşması beklenir.

Susama hissi; vücudun sahip olduğu % 55-60 oranındaki suyun %1-2 oranında azalmasına karşı gösterdiği fizyolojik tepkidir. Bu tepki ile birlikte gün içinde halsizlik, dikkat dağınıklığı, baş ağrısı gibi birçok sorun görülmektedir. Özellikle sıcak yaz günlerinde bu olumsuz durumlara karşı önlem almak gerekir. Bunun için:

1. Vücudumuz için gerekli su miktarını bilmeliyiz : Herkes özeldir, herkesin tüketmesi gereken besin maddeleri gibi su miktarı da farklılık gösterir. Kabaca hesaplamak gerekirse kilonuzu 30 ile çarparak en kötü şartta bile günlük tüketmeniz gereken minimum su miktarını bulabilirsiniz. (kg başına 30 ml su içmeniz gerekir). Unutulmamalıdır ki bu miktar; spor yaptığınız güne, stres durumunuza, eşlik eden herhangi bir hastalığa göre değişiklik göstermektedir.
2. Yeterli miktarda su içip içmediğimizi kontrol etmeliyiz : Bunu en kolay idrar renginize bakarak anlayabilirsiniz. İdrar renginiz eğer koyu ise yeterli su içmemişsiniz, eğer berrak bir görünümde ise sıvı dengeniz normal demektir.
3. Tüm bunları biliyor ve hala su içmeyi unutuyorum diyorsanız size birkaç tavsiyem var !
   – Mutlaka bir su şişesi edinin ve bu şişeyi gün boyu gözünüzün önünden ayırmayın,
   – Eğer hala unutuyorsanız;  masanıza ya da bilgisayarınıza küçük bloknotlar halinde hatırlatma yazıları yazın,
   – Artık birçok eğlenceli aplikasyonlar var, onları indirip su tüketiminizi kaydederek cep telefonunuzdan bildirimler alın,
   – Suyunuzu renklendirin ! Beslenmenizde nasıl meyvelere yer veriyorsanız suyunuzun içine de taze mevsim meyveleri atın ve su içmeyi keyifli hale getirin!

Suyun Vücudumuzdaki Etkisi:

• Vücutta taşıyıcı görevi vardır,hücre ve dokulara besin ve oksijen taşır.
• Vücut ısımızın düzenlenmesinde rol oynar.
• Vücuttaki toksik etkiyi azaltır, böbreklerden toksinlerin atılımını kolaylaştırır.
• Kanın akışkanlığını ayarlar.
• Yeteri kadar su tüketenlerde yaşlanmayı geciktirir, cildin esnekliğini korur, canlı ve parlak görünmesini sağlar.
• Sindirime yardımcıdır.
• Emzirenlerde anne sütünün yapımını arttırır.
• Eklem ve kemiklerde kayganlık sağlar.
• Su dan bazı minerallerimizi karşılarız.
• Kan basıncının kontrol edilmesini sağlar.
• Yorgun ve halsiz görünümün yerine dinç görünmemizi sağlar.

Su İçmenin Zamanı mı Olur ?

• Tabii ki su istenilen zamanda içilebilir ancak  bazı durumlarda içilen suyun faydası maksimum seviyededir!
• Uyandığınızda içtiğiniz 2 bardak su metabolizmanızı canlandırır,
• Yemeklerden önce içtiğiniz 1 bardak su iştahınızı kontrol etmenize yardımcıdır,
• Duştan önce içtiğiniz 1 bardak su tansiyonunuzun yükselmesini engeller,
• Yatmadan önce içilen 1 bardak su ise kalbi koruyucudur,
• Egzersizlerden önce içilen 1 bardak su kramp engelleyici,sonrasında 2 bardak su kas ağrılarını azaltmaya yardımcıdır.

Diyetisyen Büşra ÜNLEN